불안증으로 인한 불면증 극복하는 법.

불안증으로 인한 불면증 극복하는 법.

불면증을 겪고 있는 분들에게 조금이나마 도움이 될 수 있을까 싶어서 불면증에 대해서 적어보려고 합니다. 제가 거의 제 인생의 절반을 불면증으로 시달리고, 지금에서야 겨우 극복하고 정상 생활에 돌아왔기 때문에 여러분들에게 조금이나마 공감을 얻고자 적어보려고 합니다.

불면증은 다양한 원인이 있겠지만, 우선 제 경우로 예를 들어보겠습니다. 저는 잠은 분명히 오는데 누워서 잠을 자려고 해도 아무리 애를써도, 잠에 들지 않는 증상이 있었습니다. 그래서 밤을 세는 건 다반사였고, 항상 비몽사몽한 상태로 지냈습니다. 잠드는데 보통 2시간 이상은 걸렸고, 많으면 3시간 정도 누워서 겨우 잠드는 정도였습니다.

상태가 너무 심각해서 병원다니면서 치료를 받고, 약물치료까지 병행했기 때문에 지금에서야 괜찮아진 게 아닌가 싶습니다. 저처럼 정말 심한 분들은 병원을 방문하시는 게 가장 좋은 방법이고, 병원을 방문하기 조금 거리낌이 있으신 분은 제 글을 참고하시길 바랍니다.

불면증 극복하는 법

불안증:  마음이 조마조마하고 걱정이 있는 것으로 이는 대개 정상적인 반응이다. 그러나 과도한 불안 상태나 걱정이 6개월 이상 지속되는 경우에는 불안장애를 의심할 수 있다. 불안이 심해지면 숙면을 취하기 어렵고, 쉽게 피곤하고 지치게 되며, 근육의 지속적인 긴장, 가슴이 조이는 듯 답답한 현상이나 위의 통증이 종종 동반된다.
▲출처: 네이버 건강

마음먹기에 달렸다!
원인은 여러가지가 있습니다. 제 경우가 불안증으로 인한 불면증이었습니다. 병원을 방문해서 검사를 받으니 이런 결과가 나오더군요. 불안증이 있으신 분들은 앞서 설명한 것처럼 말그대로 답답하고, 가슴이 조이는 현상, 두근두근 거리는 느낌이 굉장히 심합니다.

때문에 일상생활에 크게 지장을 줄 경우 병원을 내방하는 것이 가장 좋은 방법이겠지만, 마음을 최대한 편안하게 가지려고 하는 것이 가장 중요합니다. 병원에서 상담받는 내용도 바로 그것이고요.

사람은 마음먹기에 달렸다는 말이 있듯, 정말로 내 자신이 생각하는 대로 몸도 따라가기 때문에 최대한 마음을 편안하게 할 수 있도록, 심호흡을 한다던지 운동을 한다든지 다른일에 집중해서 마음의 안정을 갖는 것이 가장 중요합니다.

잠이 안오면 눕지 말기!
잠이 안 온다고 해서 억지로 자려고 하면 더 잠이 오질 않습니다. 때문에 앉아서 있던지 가장 편안 자세로 기대있던지 해서 잠이 오려는 순간에 누워서 자면 효과적입니다. 굳이 잠이 안 온다고 해서 억지로 자려고 노력하는 것은 역효과를 불러일으킵니다.


낮잠은 절대 금지!
불면증이 있는 사람이 대게 낮에 잠이 많이 와서 낮잠을 자게 됩니다. 이것은 역효과를 일으키며 리듬이 깨지기 대문에 불면증이 있으면 절대로 낮잠을 자면 안 됩니다.

불안증을 겪고 있는 사람들이 불면증을 대부분 앓고 있다고 알고 있습니다. 마음의 병은 생각으로 고칠 수 있기 때문에 마음먹기에 달렸다는 말을 다시 한 번 더 강조하고 싶습니다.